Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
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Cuando surgen conflictos, las parejas pueden experimentar una sensación de desbordamiento emocional.
Conozca estrategias para lidiar con el estrés y los problemas sin dañar su relación. Hasta las parejas más estables discuten, y a veces actúan de formas que no corresponden a sus valores. Actitudes como gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra pueden aparecer en las parejas más amorosas. Con frecuencia, después de estos episodios, las parejas dicen cosas como “No entiendo por qué actúo así cuando me enfado… No lo pienso de verdad”. “Me gustaría escuchar de forma más activa, pero no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me apagara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.
Respuesta fisiológica amplificada
Cuando los especialistas en relaciones detectan estas dinámicas, consideran que podría estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo reacciona frente a una amenaza. Cuando alguien está inundado, su cuerpo comienza a producir hormonas del estrés. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. Físicamente, la inundación genera respiración irregular, rigidez muscular, un corazón más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.
Mientras tanto, la mente también se transforma. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto significa que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y escorts Bogotá muy bonitas mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.
Factores vinculados a la inundación: internos y externos Las relaciones pueden estar expuestas a inundación por razones de estrés internas y externas. Un estresor externo es una experiencia estresante que no está relacionada directamente con la relación. Esto incluye estar preocupado por perder su trabajo, enfrentar el tráfico en el camino a casa o enterarse de que uno de sus padres necesita ser internado en un centro de cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. El estrés alto en el hogar o fuera de él aumenta las discusiones y dificulta la resolución efectiva de conflictos.
Opciones para manejar el estrés y los episodios de inundación John Gottman concluyó, tras investigar parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. En un estado de inundación con su pareja, lo ideal es detenerse y dedicar tiempo a algo que promueva la calma. Cuando advierte que su pareja atraviesa un episodio de inundación, sería recomendable permitirle un tiempo, actuar tranquilamente y entender que su actitud está condicionada por el estrés fisiológico. Muchos tienen problemas para abordar estas situaciones, y por eso decidí crear mi libro Hasta que el estrés nos separe.